Artigos de nutrição e suplementos

Ómega-3: benefícios, necessidades diárias e diferenças entre óleo de peixe e óleo de algas

O que distingue o EPA, o DHA e o ALA? Descubra o papel dos ácidos gordos ómega-3 no organismo, as diferenças entre o óleo de peixe e o óleo de algas vegan e o que deve ter em conta ao escolher cáps...

Hidratos de carbono no desporto: maltodextrina, dextrose ou dextrina em cluster?

Maltodextrina, dextrose ou dextrina em clusters? Descobre as diferenças entre estas fontes de hidratos de carbono, quando é útil consumir hidratos de carbono adicionais durante o treino e o que dev...

Vitamina D3: efeitos, dose diária necessária e toma

Que funções desempenha a vitamina D3 no organismo e de quanto é necessária diariamente? Descobre o papel da luz solar e da alimentação, o significado dos valores em UI e µg e o que importa ter em c...

Magnésio no desporto: efeitos, necessidades e diferenças

Que papel desempenha o magnésio no desporto? Descubra as diferenças entre o citrato de magnésio, o bisglicinato e o óxido, qual é a necessidade diária e o que deve ter em conta nos suplementos de m...

Proteína vegana vs. whey: qual é melhor?

Proteína vegana ou whey? Descubra as diferenças entre as proteínas em pó de origem vegetal e animal quanto aos aminoácidos, ao teor de proteína, à tolerância e ao Sabor, e saiba o que deve ter em c...

Isolado de soro de leite vs. concentrado: qual é melhor?

Isolado ou concentrado de whey? Ambos fornecem proteína de soro de leite de elevada qualidade, mas diferem no teor de proteína, no teor de lactose e no preço. Descobre qual das opções é mais adequa...

Eletrólitos no desporto: sódio, potássio e magnésio

Que eletrólitos perde o organismo através da transpiração? Descobre o papel do sódio, do potássio e do magnésio, quando as bebidas com eletrólitos podem ser úteis e o que deves ter em conta ao comp...

Suplementação de creatina: quanto tomar por dia e quando?

Creatina antes ou depois do treino? Descubra quais as doses diárias estudadas, se é necessária uma fase de carga e o que é importante nos dias de descanso e ao tomar com água ou batidos de proteína.

EAA vs. BCAA: Qual é a diferença?

EAA ou BCAA – qual é a diferença? Descubra que aminoácidos estão incluídos, o que significa a proporção 2:1:1 e o que deve ter em conta ao escolher suplementos de aminoácidos.

Quanta proteína por dia? Necessidades proteicas no treino de força

De quanta proteína precisa o corpo por dia? Descubra como calcular as necessidades de proteína no treino de força, que quantidades são adequadas para diferentes pesos corporais e que alimentos forn...