Artigos de nutrição e suplementos

Beta-alanina: benefícios, toma e explicação do formigueiro

Porque é que a beta-alanina provoca formigueiro na pele? Descobre que papel desempenha este aminoácido na formação de carnosina, o que os estudos analisam sobre a sua toma e que recomendações de se...

Proteína de caseína vs. proteína whey: qual é melhor?

Proteína de caseína ou whey? Ambas fornecem proteína láctea de elevada qualidade, mas diferem na digestão e na consistência. Descobre qual o pó proteico mais adequado para batidos, refeições ricas ...

Zinco: efeitos, dose diária necessária e comparação entre formas

Que efeitos tem o zinco e de quanto precisa o organismo por dia? Descobre as diferenças entre o bisglicinato de zinco, o citrato de zinco e o gluconato de zinco, quais os alimentos que fornecem zin...

Vitamina C: efeitos, necessidades diárias e toma

Que efeitos tem a vitamina C e de que quantidade precisa o organismo por dia? Saiba mais sobre as necessidades diárias, os alimentos ricos em vitaminas, os suplementos de alta dosagem e as diferenç...

Creatina: efeitos, conceitos básicos e diferenças

Que efeitos tem a creatina no treino de força? Descobre como funciona no músculo, o que distingue a creatina monohidratada e o que deves ter em conta quanto à dosagem, à tolerância e à escolha do p...

Vitamina B12: efeitos, necessidades diárias e comparação entre formas

Que funções desempenha a vitamina B12 no organismo e qual é a necessidade diária? Descubra quais são os alimentos que fornecem B12, porque é importante numa alimentação vegana e quais são as difere...

Ómega-3: benefícios, necessidades diárias e diferenças entre óleo de peixe e óleo de algas

O que distingue o EPA, o DHA e o ALA? Descubra as diferenças entre o óleo de peixe e o óleo de algas vegan, as quantidades de ómega-3 recomendadas e o que deve ter em conta ao comprar Cápsulas.

Hidratos de carbono no desporto: maltodextrina, dextrose ou dextrina em cluster?

Maltodextrina, dextrose ou dextrina em cluster? Descobre as diferenças entre as fontes de hidratos de carbono, que quantidades são relevantes em treinos mais longos e o que importa nas bebidas desp...

Vitamina D3: efeitos, dose diária necessária e toma

Qual é o efeito da vitamina D3 e de quanto precisa o organismo diariamente? Descubra as diferenças entre a vitamina D2 e D3, o que significam 1.000 UI e o que deve ter em conta ao tomar suplementos...

Magnésio no desporto: efeitos, necessidades e diferenças

Que papel desempenha o magnésio no desporto? Descubra as diferenças entre o citrato de magnésio, o bisglicinato e o óxido, qual é a necessidade diária e o que deve ter em conta nos suplementos de m...