Artigo: Ashwagandha: efeitos, KSM-66 e riscos em comparação

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11/11/2026Ashwagandha

Ashwagandha: efeitos, KSM-66 e riscos em comparação

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta cuja raiz é utilizada há muito tempo na medicina ayurvédica tradicional. Atualmente, é comercializada sobretudo sob a forma de pó vegetal ou extrato concentrado em suplementos alimentares. KSM-66® e Sensoril® são matérias-primas de marca conhecidas. Os produtos diferem quanto às partes da planta utilizadas, ao método de extração e ao teor de withanólidos. Na escolha, além destas diferenças, é particularmente importante ter em conta a evidência científica limitada e os possíveis riscos para a saúde.

O que é a ashwagandha?

A ashwagandha pertence à família das solanáceas. A planta também é chamada de erva-do-sono, cereja-de-inverno ou ginseng indiano. Botanicamente, não é idêntica ao verdadeiro ginseng.

São utilizadas diferentes partes da planta nos suplementos alimentares. As mais comuns são o pó de raiz seca, os extratos de raiz e os extratos de uma combinação de raízes e folhas.

A ashwagandha contém vários compostos vegetais naturais, incluindo withanólidos e alcaloides. A sua composição depende, entre outros fatores, da parte da planta utilizada e do processo de produção.

Pó ou extrato de ashwagandha: qual é a diferença?

Os rótulos dos produtos incluem frequentemente termos como pó de raiz, extrato, normalizado ou espectro completo. Estes termos descrevem características diferentes.

Forma do produto	Características
Pó de raiz	Raiz de ashwagandha seca e moída, sem extração adicional
Extrato de raiz	Extrato obtido da raiz, frequentemente normalizado para determinados componentes
Extrato de raiz e folhas	Extrato de várias partes da planta, com uma composição consequentemente diferente
Extrato de marca	Matéria-prima com um processo de extração específico do fabricante e especificações definidas

Um extrato não é automaticamente melhor ou mais seguro do que o pó de raiz comum. A concentração de determinados componentes e a segurança efetiva do produto devem ser avaliadas separadamente.

KSM-66 ou Sensoril: qual é a diferença?

KSM-66 e Sensoril são duas matérias-primas de marca conhecidas de ashwagandha. Ambas são obtidas a partir de Withania somnifera, mas diferem nas partes da planta utilizadas e no processo de produção.

Característica	KSM-66®	Sensoril®
Matéria-prima	Raiz de ashwagandha	Raiz e folhas de ashwagandha
Produção	Extração própria do fabricante exclusivamente a partir da raiz	Extração aquosa própria do fabricante a partir de raízes e folhas
Perfil de compostos	De acordo com o extrato da raiz	De acordo com a combinação das duas partes da planta
Padronização	De acordo com as especificações da matéria-prima	De acordo com as especificações da matéria-prima
Benefício para a saúde	Não existe uma superioridade geralmente comprovada	Não existe uma superioridade geralmente comprovada

KSM-66: extrato da raiz de ashwagandha

O KSM-66 é um extrato de marca produzido exclusivamente a partir da raiz da planta de ashwagandha. O fabricante descreve um processo de extração próprio que não utiliza álcool nem outros solventes orgânicos.

A origem na raiz é um elemento diferenciador compreensível. No entanto, não permite concluir que tenha melhores efeitos para a saúde nem determinar uma dose de toma geralmente segura.

Sensoril: extrato de raízes e folhas

O Sensoril é produzido a partir de raízes e folhas de ashwagandha. As duas partes da planta têm perfis de compostos diferentes.

A combinação de raízes e folhas influencia, por isso, a composição do extrato final. Não é possível avaliar apenas com base no nome da marca se essa composição oferece vantagens para uma utilização específica.

O que são os withanolidos?

Os withanolidos são substâncias vegetais de ocorrência natural, pertencentes ao grupo das lactonas esteroides. São frequentemente indicados como parâmetro de padronização nos extratos de ashwagandha.

Um teor de 5 % de withanolidos significa, em termos de cálculo, que 100 mg do extrato correspondente contêm, no total, 5 mg das substâncias identificadas como withanolidos.

Assim, num produto hipotético com 300 mg de extrato e 5 % de withanolidos, obtêm-se 15 mg de withanolidos por dose.

A relevância deste valor depende, entre outros fatores, dos withanolidos determinados e do método de análise utilizado.

Um teor mais elevado de withanolidos não comprova uma eficácia superior nem maior segurança. Além disso, ainda existem lacunas de conhecimento significativas sobre os riscos para a saúde de alguns ingredientes individuais.

O que diz a investigação sobre os efeitos da ashwagandha?

A ashwagandha é estudada sobretudo no contexto do stress, do sono e de vários processos metabólicos.

Alguns estudos clínicos de pequena dimensão relatam alterações em determinados parâmetros relacionados com o stress ou o sono. No entanto, foram utilizados extratos, quantidades e métodos de investigação diferentes.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, são necessários mais estudos para avaliar de forma fiável os possíveis efeitos.

O Instituto Federal Alemão de Avaliação do Risco (BfR) salienta ainda que os efeitos positivos publicitados não estão suficientemente comprovados cientificamente e que os efeitos indesejáveis não foram frequentemente estudados de forma sistemática nos estudos realizados até à data.

Por conseguinte, não se podem deduzir resultados de estudos isolados promessas gerais de eficácia para suplementos alimentares de ashwagandha indiscriminados.

É permitida a publicidade à ashwagandha para combater o stress ou melhorar o sono?

As alegações de saúde na publicidade de alimentos estão sujeitas, na União Europeia, ao Regulamento (CE) n.º 1924/2006 relativo às alegações nutricionais e de saúde.

Alegações como a melhoria da qualidade do sono, a redução do stress ou o aumento dos níveis de testosterona não estão autorizadas, de forma geral, como alegações de saúde na publicidade à ashwagandha.

Em 30 de abril de 2025, o Tribunal de Justiça da União Europeia decidiu que as alegações de saúde relativas a substâncias vegetais que ainda não tenham sido avaliadas de forma definitiva também não podem, em princípio, ser utilizadas sem uma base jurídica adequada. Determinadas disposições transitórias previstas na lei podem estabelecer exceções.

Por conseguinte, um estudo científico sobre um extrato vegetal não constitui automaticamente autorização para publicitar produtos com alegações correspondentes.

Que efeitos secundários são conhecidos no caso da ashwagandha?

A ashwagandha é uma matéria-prima de origem vegetal cuja toma pode acarretar riscos para a saúde.

Entre os efeitos secundários descritos incluem-se:

Náuseas e outros problemas gastrointestinais
Diarreia e vómitos
Sonolência e sensação de entorpecimento
Dores de cabeça e tonturas
Erupções cutâneas

Além disso, foram documentados casos de lesões hepáticas temporalmente associados a suplementos alimentares que contêm ashwagandha.

Os sinais de alerta de uma possível lesão hepática incluem, por exemplo, pele ou olhos amarelados, urina escura, cansaço acentuado e desconforto persistente na parte superior do abdómen. Se surgirem sintomas deste tipo, deve interromper-se a toma e procurar assistência médica imediatamente.

Quem não deve tomar ashwagandha?

O BfR recomenda, em particular, que os seguintes grupos de pessoas evitem suplementos alimentares que contenham ashwagandha:

Crianças e adolescentes
Grávidas
Mulheres a amamentar
Pessoas com doenças hepáticas atuais ou anteriores

É também necessário ter precaução em caso de doenças da tiroide, bem como de determinadas doenças cardiovasculares e metabólicas.

São possíveis interações, entre outros, com sedativos, medicamentos para dormir, medicamentos para a tiroide, medicamentos para baixar o açúcar no sangue e imunossupressores.

Devido às incertezas existentes, o BfR aconselha também outros grupos da população a terem cautela.

Que quantidade de ashwagandha por dia é considerada segura?

Não existe uma recomendação diária de ingestão de ashwagandha geralmente reconhecida, como acontece com as vitaminas e os minerais essenciais.

Estudos científicos analisaram diferentes quantidades de extrato durante períodos limitados. As quantidades utilizadas nesses estudos não constituem uma recomendação geral de segurança.

Na avaliação do BfR, os dados existentes não são suficientes para determinar uma quantidade de ashwagandha que seja segura para a saúde.

A segurança da toma regular durante muitos meses ou anos também não foi suficientemente estudada.

Por isso, não se pode concluir, apenas com base na indicação da dose na embalagem, que a quantidade em questão é segura para todos os adultos.

O que se deve ter em conta nos produtos de ashwagandha?

Ao fazer uma comparação, são especialmente importantes informações verificáveis sobre a matéria-prima e informações de segurança.

Designação botânica: Withania somnifera deve ser indicada claramente.
Partes da planta: distinga entre pó de raiz, extrato de raiz ou extrato de raiz e folhas.
Quantidade de extrato: verifique a quantidade efetiva por dose diária recomendada.
Padronização: tenha em conta o teor de withanolidos e, se possível, o método de determinação utilizado.
Matéria-prima de marca: verifique se contém KSM-66, Sensoril ou outro extrato.
Outros ingredientes: tenha em conta os extratos vegetais adicionais e outros ingredientes.
Segurança: tenha em conta as advertências, contraindicações e possíveis interações.

Uma quantidade maior de extrato, uma concentração particularmente elevada de withanolidos ou a designação «Premium» não são prova de um melhor efeito na saúde.

Perguntas frequentes sobre a ashwagandha

O KSM-66 é melhor do que a ashwagandha normal?

O KSM-66 é um extrato de marca padronizado da raiz de ashwagandha. Os produtos comuns de ashwagandha podem, por outro lado, conter pó de raiz ou outros extratos. Não está suficientemente comprovada uma vantagem geral para a saúde da matéria-prima de marca.

Qual é a diferença entre o KSM-66 e o Sensoril?

O KSM-66 é produzido exclusivamente a partir da raiz. O Sensoril utiliza raízes e folhas. A composição diferente das matérias-primas resulta em perfis de constituintes distintos.

A ashwagandha é perigosa para o fígado?

Foram documentados casos de lesões hepáticas associados a preparados de ashwagandha. Por esse motivo, o BfR recomenda, em particular, que as pessoas com doenças hepáticas atuais ou anteriores evitem estes produtos.

Pode tomar-se ashwagandha continuamente?

A segurança da toma a longo prazo não foi suficientemente estudada. Os estudos disponíveis não permitem determinar uma duração ou dose diária geralmente segura.

A ashwagandha é permitida na UE?

A situação jurídica varia entre os Estados-Membros. Na Dinamarca, é proibida a utilização de ashwagandha em alimentos. Outros países também têm restrições específicas ou obrigações de incluir avisos. Não existe uma autorização geral válida em toda a UE para todos os produtos de ashwagandha.

Compare produtos de ashwagandha com base na sua composição

Um exemplo de matéria-prima de marca é 5% Nutrition Core KSM-66 Ashwagandha. A página do produto indica 600 mg de extrato de raiz por cápsula, ou 1.200 mg para duas Cápsulas.

Esta indicação descreve exclusivamente a quantidade de extrato declarada. Não confirma que essa dose diária seja segura para a saúde. No caso da ashwagandha, deve ser dada prioridade à avaliação de risco oficial atual e aos requisitos legais do respetivo país de venda.

Fontes