SUPLEMENTOS DE CONSTRUÇÃO MUSCULAR

SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | PROTEÍNAS WHEY | CREATINA | MASS GAINER | AMINOÁCIDOS

Comprar suplementos para ganho de massa muscular

Para o ganho de massa muscular, uma ingestão adequada de proteínas, o fornecimento energético apropriado e o treino de força regular são essenciais. As proteínas whey, a caseína e os pós de proteína vegetal complementam a ingestão diária de proteínas, enquanto a creatina monohidratada é utilizada em esforços intensos de curta duração. Os mass gainers e os pós de hidratos de carbono fornecem calorias adicionais durante as fases de ganho de massa. A estes juntam-se os aminoácidos essenciais (EAA), os BCAA e os boosters pré-treino com ingredientes como citrulina, beta-alanina e cafeína. O sortido inclui nutrição desportiva de Optimum Nutrition, Applied Nutrition, MuscleTech, MUTANT, Animal e outras marcas.

Proteína whey – proteína do soro do leite para ganho e manutenção da massa muscular

A proteína whey contém os nove aminoácidos essenciais, incluindo os BCAA leucina, isoleucina e valina. Estão disponíveis concentrado de proteína do soro do leite (WPC), isolado de proteína do soro do leite (WPI), hidrolisado e misturas de várias formas de proteína. O concentrado whey tem uma consistência cremosa, enquanto o isolado whey geralmente apresenta uma percentagem de proteína mais elevada e contém menos lactose. A proteína do soro do leite hidrolisada é constituída por cadeias proteicas parcialmente decompostas. Produtos como Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Applied Nutrition Critical Whey e MuscleTech Nitro-Tech estão entre os conhecidos pós de proteína do soro do leite. Além de sabores clássicos como Chocolate, Vanilla e Strawberry, estão disponíveis produtos Clear Whey com sabores frutados. As proteínas contribuem para o aumento e a manutenção da massa muscular, bem como para a manutenção de ossos normais.

Creatina monohidratada – creatina para treino de força e potência

A creatina monohidratada é um dos ingredientes da nutrição desportiva mais estudados cientificamente. Estão disponíveis pó de creatina sem sabor, creatina micronizada, Cápsulas e gomas de creatina. Creapure® designa uma matéria-prima de creatina monohidratada de marca, produzida na Alemanha. Optimum Nutrition Micronised Creatine, MuscleTech Platinum 100% Creatine e Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate são exemplos de suplementos clássicos de creatina. Nas variantes aromatizadas, os aromas e os edulcorantes complementam a matéria-prima de creatina. A creatina aumenta o desempenho físico em treinos de potência no âmbito de esforços físicos intensos de curta duração. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

Mass Gainer – Weight Gainer com proteínas e hidratos de carbono

Os mass gainers contêm uma combinação de hidratos de carbono e proteínas para uma alimentação rica em calorias durante as fases de ganho de massa. As fontes de proteína incluem frequentemente concentrado de proteína do soro do leite, isolado de proteína do soro do leite, proteína do leite ou caseína. Dependendo do produto, os hidratos de carbono provêm de maltodextrina, aveia, amido ou outras fontes de cereais. Optimum Nutrition Serious Mass, MUTANT MASS, Applied Nutrition Critical Mass e MuscleTech Mass-Tech estão entre os conhecidos Weight Gainers. Os produtos diferem no teor calórico, na proporção entre proteínas e hidratos de carbono e no tamanho da dose. Na comparação, são particularmente relevantes os valores nutricionais por 100 g de pó e as fontes de proteína incluídas.

Proteína de caseína – caseína micelar e proteína do leite

A caseína é uma proteína do leite com os nove aminoácidos essenciais. A caseína micelar tem uma consistência particularmente cremosa e frequentemente espessa, sendo adequada para batidos de proteína, pudins, misturas com queijo fresco e sobremesas ricas em proteínas. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein contém caseína micelar como principal fonte de proteína. Os pós de proteína multicomponentes também combinam caseína com concentrado whey, isolado ou outras proteínas do leite. Enquanto a whey clássica produz geralmente batidos mais líquidos, a caseína é particularmente adequada para cremes proteicos e sobremesas mais firmes.

Proteína vegetal – proteínas de ervilha, arroz e soja

Os pós de proteína vegetal contêm fontes de proteína vegetal como proteína de ervilha, proteína de arroz, isolado de proteína de soja, proteína de cânhamo ou proteína de sementes de abóbora. As misturas multicomponentes combinam várias proteínas vegetais e os respetivos perfis de aminoácidos. A Applied Nutrition Critical Plant Protein combina, por exemplo, isolado de proteína de soja, isolado de proteína de ervilha e proteína de arroz integral. A EHPlabs Blessed Plant Protein é à base de proteína vegetal e está disponível em vários sabores de sobremesa. Além de Chocolate, Vanilla e Salted Caramel, estão disponíveis variantes sem sabor para batidos, papas de aveia, panquecas e receitas de forno. A proteína vegetal também contribui para o aumento e a manutenção da massa muscular quando a ingestão de proteínas é adequada.

EAA e BCAA – aminoácidos essenciais para a nutrição desportiva

Os aminoácidos essenciais (EAA) têm de ser obtidos através da alimentação. As misturas completas de EAA contêm os nove aminoácidos essenciais, incluindo L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Os pós de BCAA concentram-se nestes três aminoácidos de cadeia ramificada, frequentemente numa proporção de 2:1:1. Produtos como Xtend Original BCAA contêm BCAA e outros ingredientes, enquanto Applied Nutrition Amino Fuel EAA e Nutrex EAA+ Hydration oferecem um perfil de aminoácidos mais abrangente. Dependendo do produto, também podem estar incluídos eletrólitos, vitaminas ou L-glutamina. Para a comparação, são decisivas a quantidade efetiva de aminoácidos por dose e a proporção dos aminoácidos individuais.

Boosters pré-treino – citrulina, beta-alanina e cafeína

Os boosters pré-treino contêm, dependendo do produto, L-citrulina ou citrulina malato, beta-alanina, taurina, betaína, L-tirosina e cafeína. Animal Fury, Applied Nutrition A.B.E. e DY Nutrition Blood & Guts estão entre os conhecidos boosters de treino. As fórmulas diferem sobretudo nas quantidades dos aminoácidos individuais, dos estimulantes incluídos e no teor de cafeína. Além das variantes com cafeína, estão disponíveis boosters Stim-Free e Pump sem cafeína adicionada. Para comparar os produtos, são particularmente importantes a declaração completa dos ingredientes e a quantidade de cafeína por dose.

Pós de hidratos de carbono – Cream of Rice, Instant Oats e Cluster Dextrin®

Os pós de hidratos de carbono complementam uma alimentação com necessidades energéticas elevadas. O Cream of Rice é feito de arroz finamente processado e produz uma papa de arroz cremosa para refeições doces com pó de proteína, fruta ou manteiga de frutos secos. Os Instant Oats contêm aveia moída com fibras naturalmente presentes e são adequados para papas de aveia, batidos, panquecas e Weight Gainers preparados em casa. A maltodextrina, a dextrose e o Cluster Dextrin® à base de dextrina cíclica altamente ramificada são disponibilizados como pós de hidratos de carbono separados ou como componentes de bebidas desportivas. Os produtos diferem na fonte de hidratos de carbono, na consistência e no modo de preparação.

Nota: A escolha dos suplementos adequados é tua. Lê sempre as instruções antes da utilização. Se tomas medicamentos ou estás doente, consulta primeiro um especialista.