SUPLEMENTOS PROTEICOS

1. O que é proteína em pó e por que você precisa dela?
• A proteína em pó é um suplemento dietético que fornece proteínas concentradas provenientes de leite, ovos ou fontes vegetais, como ervilhas, arroz ou soja. Apoia o corpo no fornecimento de aminoácidos, que são importantes para a construção muscular, regeneração, enzimas e hormônios.​

• Para muitas pessoas, a proteína em pó é uma forma prática de satisfazer as suas necessidades diárias de proteína quando não obtêm proteína suficiente na sua dieta normal. Atletas, atletas de força, pessoas ocupadas ou pessoas em dieta beneficiam particularmente da preparação rápida e fácil de batidos de proteína.​

2. A proteína em pó é saudável?
• Quando utilizada na dosagem certa e de boa qualidade, a proteína em pó pode ser um complemento útil para uma dieta equilibrada. O que é crucial é uma lista limpa de ingredientes, um alto teor de proteína, uma fonte de proteína adequada (por exemplo, whey, caseína, vegan) e a ausência de aditivos intoleráveis, como adoçantes ou lactose, que são problemáticos para você.​

• Adultos saudáveis geralmente toleram bem o aumento da ingestão de proteínas, desde que a função renal e a nutrição geral permaneçam dentro dos limites. Se você já tem doenças renais, alergias ou intolerâncias, deve discutir o uso com um médico ou nutricionista.​

3. Quanta proteína em pó por dia faz sentido?
• A recomendação geral para adultos saudáveis ​​é de cerca de 0,8-1,0 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia; os atletas geralmente têm níveis mais elevados. Parte desta necessidade pode ser satisfeita através da proteína em pó, mas a base deve continuar sempre a ser uma dieta rica em proteínas com alimentos como carne, peixe, ovos, legumes e produtos lácteos.​

• Para um único batido, recomenda-se frequentemente cerca de 20-30g de pó por porção, fornecendo cerca de 18-25g de proteína pura, dependendo do produto. Dependendo do seu objetivo de treino (construção muscular, dieta, regeneração), 1-3 batidos por dia podem fazer sentido, desde que você não exceda de forma permanente e significativa a sua necessidade total de proteína.​

4. Quando você deve tomar proteína em pó?
• Muitos atletas usam proteína em pó imediatamente após o treino porque ela está prontamente disponível PROTEÍNAS como a proteína whey apoia de forma ideal a construção e regeneração muscular nesta fase. Mas um batido também pode ajudá-lo a manter constante a ingestão diária de proteínas pela manhã, depois de se levantar, ou como um lanche rico em proteínas entre as refeições.

• Mais importante do que o horário exato é que você consuma proteína suficiente ao longo do dia e que cada refeição principal contenha uma boa fonte de proteína. A proteína em pó é uma ferramenta flexível que você pode adaptar à sua vida cotidiana - por exemplo, em smoothies, mingaus ou iogurte.​

5. Qual proteína em pó é a melhor para construir músculos ou PERDER PESO?
• A proteína whey é frequentemente recomendada para a construção muscular porque contém todos os aminoácidos essenciais, é particularmente rica em leucina e é absorvida muito rapidamente pelo organismo. A proteína caseína ou misturas de diferentes proteínas, por outro lado, são digeridas mais lentamente e são adequadas para uma saciedade mais prolongada, por exemplo, à noite, antes de dormir.​

• Quem PERDER PESO quer se beneficiar de proteínas em pó com alto teor de proteínas, pouco açúcar e gordura e um bom efeito de saciedade. Proteínas em pó veganas feitas de ervilhas, arroz ou feijão são uma boa alternativa para pessoas com intolerância à lactose, dieta vegana ou alergias à proteína do leite, desde que os perfis de aminoácidos sejam combinados de forma sensata.

PROTEÍNAS | WHEY PROTEIN | CASEÍNA | PROTEÍNA HIDROLISADA | PROTEÍNAS VEGANAS | PEPTÍDEOS DE COLÁGENIO

Os suplementos de proteína são fontes concentradas de proteína alimentar, especialmente formulados para apoiar o crescimento muscular, a recuperação e a saúde geral, através de uma nutrição conveniente e premium. Fornecem aminoácidos essenciais — incluindo leucina, isoleucina e valina — que impulsionam a síntese proteica, preservam a massa magra e ajudam a alcançar as necessidades diárias de proteína, sobretudo quando a ingestão através dos alimentos é insuficiente. Para atletas, praticantes de musculação e pessoas ativas, os pós de proteína, batidos prontos a beber e barras proteicas oferecem uma forma prática e rápida de otimizar a performance, a composição corporal e a recuperação, ao mesmo tempo que contribuem para o metabolismo, a saciedade e o reforço do sistema imunitário.

O que são suplementos de proteína?

Tipos de suplementos de proteína

Principais benefícios dos suplementos de proteína