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INFORMAÇÃO
MAGNÉSIO | SUPLEMENTOS | MAGNÉSIO CITRATO | MAGNÉSIO MALATO
MAGNÉSIO
O magnésio é um mineral essencial e eletrólito, crucial para manter a saúde ideal e apoiar centenas de reações bioquímicas em todo o corpo. Presente em todas as células, o magnésio é predominantemente armazenado nos ossos, com o restante encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais. Como nutriente vital, o magnésio é necessário para a produção de energia, função muscular e nervosa, saúde do coração, fortalecimento ósseo e regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial.
O magnésio desempenha um papel fundamental em inúmeros processos fisiológicos, tornando-se indispensável para o bem-estar geral:
Produção de energia
O magnésio é vital para converter alimentos em energia, apoiando a síntese de trifosfato de adenosina (ATP), a principal molécula de energia do corpo.
Função muscular e nervosa
Regula a contração e o relaxamento muscular, previne cãibras e apoia a sinalização nervosa normal, garantindo a comunicação adequada entre o cérebro e os músculos.
Saúde Óssea
O magnésio é essencial para a formação óssea e manutenção da densidade dos ossos, atuando em conjunto com o cálcio e a vitamina D para manter os ossos fortes e saudáveis.
Saúde do coração
Este mineral ajuda a manter o ritmo cardíaco estável, regula a pressão arterial e apoia a função cardiovascular, garantindo o ritmo e funcionamento adequados das células do músculo cardíaco.
Regulação do açúcar no sangue
O magnésio auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Síntese de proteínas e DNA
É necessário para a criação de proteínas e reparo do DNA e RNA, apoiando o crescimento e a manutenção celular.
Humor, sono e estresse
O magnésio influencia a atividade dos neurotransmissores, podendo melhorar o humor, reduzir a ansiedade, promover o relaxamento e apoiar um sono restaurador.
A deficiência de magnésio pode levar a sintomas como cãibras musculares, fadiga, batimentos cardíacos irregulares, distúrbios do sono e aumento do risco de doenças crônicas como hipertensão, osteoporose e diabetes.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em várias formas, cada uma com taxas de absorção e benefícios específicos para a saúde:
Magnésio Citrato
Altamente biodisponível e suave para o estômago, o citrato de magnésio é eficaz para aumentar os níveis de magnésio e apoiar a digestão. Também atua como laxante suave, sendo indicado para quem sofre de constipação.
Magnésio Glicinato
Conhecido por seus efeitos calmantes, essa forma é facilmente absorvida e menos propensa a causar desconforto digestivo. É ideal para apoiar o sono, o humor e o gerenciamento do estresse.
Magnésio Óxido
Comumente encontrado em suplementos, o óxido de magnésio tem uma taxa de absorção menor e é frequentemente usado como laxante. Pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.
Magnésio Malato
Bem absorvido, pode ajudar na produção de energia e nas dores musculares, especialmente em pessoas com fadiga crônica ou fibromialgia.
Magnésio L-Treonato
Destaca-se por atravessar a barreira hematoencefálica, apoiando a função cognitiva, a memória e a saúde cerebral.
Magnésio Taurato
Combina magnésio com taurina, promovendo a saúde do coração, regulação do açúcar no sangue e efeito calmante no sistema nervoso.
Magnésio Cloreto e Sulfato
Frequentemente usados topicamente ou em sais de Epsom, essas formas são absorvidas pela pele e promovem relaxamento muscular e recuperação.
Escolher o tipo certo de magnésio depende das necessidades individuais de saúde, como digestão, relaxamento, suporte cardiovascular ou aprimoramento cognitivo.
O magnésio é um mineral poderoso, essencial para a produção de energia, função muscular e nervosa, fortalecimento ósseo, saúde do coração e regulação metabólica. Apesar de sua abundância em alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, muitas pessoas não atingem a ingestão diária recomendada, tornando a suplementação uma opção prática para alguns. Com várias formas disponíveis, os suplementos de magnésio podem ser adaptados para objetivos específicos de saúde, seja para melhorar o sono, aumentar o desempenho nos exercícios, apoiar a saúde cardiovascular ou gerenciar o estresse. Priorizar a ingestão de magnésio é fundamental para manter a vitalidade, prevenir deficiências e promover o bem-estar a longo prazo.
Nota: Escolher os suplementos certos é da tua responsabilidade. Lê sempre as instruções antes de usar. Se estiveres a tomar medicação ou tiveres algum problema de saúde, consulta um especialista.
Nota: Escolher os suplementos certos é da tua responsabilidade. Lê sempre as instruções antes de usar. Se estiveres a tomar medicação ou tiveres algum problema de saúde, consulta um especialista.